“冰姐，我最近工作各種不順心，真是對工作厭煩得不行，還得保持一種開心的假象。我每天過得特別的壓抑，要不要辭職？”職場中，“厭煩上班卻月底全勤”的人屢見不鮮。他們明明有很多工作要做，卻完全打不起精神，明明微笑著坐在工位上，卻整個人被厭煩包圍著……于是，“對工作產(chǎn)生了厭煩情緒，是辭職還是熬著？”成了職場中永恒的話題，也成了大多數(shù)職場人不可言說的痛。但辭職不是對工作厭煩的唯一解，找到原因，才能對癥下藥。如果沒有了解清楚對工作產(chǎn)生厭煩的原因就貿(mào)然辭職，下一份工作依舊會重蹈覆轍，最后勢必還會影響職業(yè)生涯的發(fā)展。
朋友阿文在設(shè)計院從事電氣工程設(shè)計，這可以說是人人羨慕的工作了，但她最近卻對這份工作非常厭煩。完成項目拿到了獎金，組員們興高采烈，她卻毫無成就感；周圍的同事熱情高漲地忙著學(xué)習(xí)、晉升，她卻什么也提不起興致；看到年長的同事、領(lǐng)導(dǎo)的工作生活狀態(tài)，她感覺看不到未來。“喪班”狀態(tài)持續(xù)影響著阿文，讓她工作越來越拖延，也越來越找不到動力。她想要擺脫這種狀態(tài)，又找不到可行有效的方法，也不敢輕易辭職，只能每天困在對工作厭煩的泥潭里。阿文就是典型的厭煩了工作卻還得上班的職場人，“距離周末休息還有4天；距離今天下班還有8小時”成了支撐上班的最大動力。當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日的重復(fù)工作，所有的工作熱情都會被慢慢消耗掉，以至于厭煩的情緒逐漸增多，最后發(fā)展成如死水般的“喪班”狀態(tài)，讓自己每天去上班的心情都像是去上墳。即使是認(rèn)可自己工作價值的人，也難以避免這個過程。畢竟，誰都不可能在工作中永葆激情、亢奮的狀態(tài)。所以，陷入“喪班”狀態(tài)的職場人或許不是真的厭煩工作，而是到了職業(yè)倦怠期。
美國社會心理學(xué)家克里斯蒂娜·馬斯拉奇把職業(yè)倦怠期的癥狀特征分為3類：情緒耗竭，指工作過量造成的情緒衰竭，感覺精力不足或耗盡。比如總是覺得很疲憊，干什么都覺得沒意思。去人性化，指共情能力下降，對工作和他人都感到厭倦。比如對工作麻木，對他人冷漠、提不起耐心。自我效能感降低，指懷疑自己的工作價值并對此做出消極的評價，伴隨著無力感。比如工作效率下降，總覺得自己難以勝任工作等等。簡單來說就是：“心好累、不高興、我不行”。這不僅影響著職場人的工作，也波及到了他們的職業(yè)發(fā)展。當(dāng)確定自己處于職業(yè)倦怠期的時候，先別著急辭職。要知道，職業(yè)倦怠從工作中來，到工作中去，就算脫離了現(xiàn)在的工作也不一定能解決它。畢竟，造成職業(yè)倦怠的原因有很多，比如因薪酬績效等原因產(chǎn)生攀比心理的主觀原因，以及一成不變的工作內(nèi)容等客觀原因。因此，想要真正的擺脫職業(yè)倦怠，我們就得跟它和解。在和解的過程中，問題的癥結(jié)自然就會出現(xiàn)，只有知道癥結(jié)所在，才能“藥到病除”。
儀式感可以讓生活充滿活力，也可以讓工作充滿正能量，它會讓你用認(rèn)真的態(tài)度去對待職場里的每一天。我們不妨在開始上班前給自己準(zhǔn)備一個小小的儀式，比如每天早上提前5分鐘到公司，把一項項任務(wù)寫在一張張便利貼上，貼到電腦邊，然后集中精力工作，完成一項，撕掉一張。這個小儀式讓每一項任務(wù)都儀式感滿滿的，同時也給自己增加了一份工作越做越少的信心和工作越做越好的信念。讓工作充滿溫暖和創(chuàng)意的的儀式感，不僅能喚醒對工作的尊重與敬畏，還會讓每一天都變得與以往不同，進而重新燃起對工作的熱情。當(dāng)你現(xiàn)在的工作到了職業(yè)倦怠期時，請先把辭職的想法按下暫停鍵。然后換個思維去重新定義自己的角色，重新看待自己的工作。有句話說好：“思維決定行為，行為決定結(jié)果?！碑?dāng)思維發(fā)生了轉(zhuǎn)變，你就能從新的視角看待工作，你就會有新的發(fā)現(xiàn)。比如招聘，特別容易厭煩，因為天天刷簡歷，打電話邀約面試，末了還有可能被放鴿子，太枯燥也太心累。但是，如果我們換個思維，將刷簡歷當(dāng)作提煉簡歷亮點的學(xué)習(xí)；將電話邀約當(dāng)作鍛煉溝通能力的途徑；將被放鴿子的行為當(dāng)作鈍感力的訓(xùn)練......當(dāng)我們從新的視角去看待工作，對工作就會有新的發(fā)現(xiàn)，就會覺得工作變得很新奇，這時自然就不會再感到倦怠了。3.疏導(dǎo)疲憊感，重獲工作精力
當(dāng)工作占據(jù)的時間過多時，我們就會感到非常疲憊。如果疲憊沒有得到恢復(fù)，就會越積越多，強烈的疲憊感不僅會引起心情低落，還會放大心中的煩悶，導(dǎo)致更容易進入職業(yè)倦怠。所以，我們在下班或者周末的時候需要合理的休息和放松。但在選擇放松的方式時，要分清楚娛樂和真正的放松。比如打游戲，會使我們沉浸在亢奮的狀態(tài)里，以至于結(jié)束后感到頭昏腦漲，并沒有得到充分的放松。要想獲得真正的放松，我們可以選擇那些在結(jié)束后會讓你感到肌肉松弛或者內(nèi)心平靜的活動，比如靜心瑜伽、海邊散步等。只有當(dāng)工作和休息輪替進行時，我們才能及時疏導(dǎo)疲憊，恢復(fù)精力，同時消除負(fù)面情緒。如果以上3招都無法讓你與“職業(yè)倦怠”和解并找到問題癥結(jié)，那就要及時止損，給自己一個新的開始。職業(yè)倦怠并不可怕，可怕的是自己陷在倦怠區(qū)里自怨自艾，不愿與之和解。唯有與職業(yè)倦怠和解并突破它，我們的職場才能煥然一新。版權(quán)與免責(zé)聲明：
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